孩子們每天“宅”在家里

戶外活動減少了

讀書、看電子設備的時間增多了

這個時期

我們千萬不能忽視用眼問題

大家要保持良好的生活習慣

注意用眼衛(wèi)生

那么

我們具體該怎么做呢

快一起來看看吧~

閱讀與書寫衛(wèi)生

疫情期間，中小學生應及時調整假期學習安排，特別注意閱讀與書寫衛(wèi)生，讓我們先看看錯誤的用眼習慣吧！

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下面，我們來了解正確用眼的方法。

1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米；

2.設置活動時間：連續(xù)看書寫字超過30~40分鐘后，至少活動性休息10分鐘；

3.避免不良的讀寫習慣：不躺在床上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動時閱讀；不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子產品；

4.保持“三個一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。

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視屏衛(wèi)生和時間要求

視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平板電腦等。長時間視屏會造成一系列健康危害，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風險、影響睡眠、損害頸椎等。

因此，中小學生需要正確合理地使用電子產品，并嚴格限制每日視屏時間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天不超過2小時。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘，應休息至少10分鐘。

增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學習效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：

1.看書寫字之余增加活動時間：伸伸懶腰，反復閉眼、睜眼，在室內走動、做體操、下蹲運動等；站立做眼保健操；

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2.眺望：立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望；

3.做家務：協(xié)助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。

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在觀看電視、電腦時，應注意擺放位置要合適，盡量避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。觀看時保持端正的坐姿，調整電視高度和距離，光線不足時或夜晚頂燈要打開；觀看電視或其他視頻節(jié)目時，鼓勵家長陪伴孩子一起觀看，結合節(jié)目內容適時交流，增進親子互動，啟發(fā)孩子思維。 

睡眠充足，作息規(guī)律

合理控制用眼時間，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，不僅能提高機體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。 

適當鍛煉身體，做眼保健操

雖然不能外出，但在家里也可以進行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。

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同時，也不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞，建議每天兩次�？祀S著學生們之前錄制好的教程，讓眼睛“運動”起來吧，做操前別忘記做好手和臉部的衛(wèi)生哦！